関節痛対策に効果的な食事―おすすめ栄養素と食品

関節痛対策に効果的な食事―おすすめ栄養素と食品

関節痛に効果が期待できる食事について、考えてみました。

関節痛を和らげる効果のある成分を、食品から摂取しようと思うと、実は難しく偏ってしまいます。

体は食物で作られていると言っても過言ではありません。

食事は生命を維持して行くために必要なものであり、栄養素が不足すると様々な所に支障を来すことになりますので、必要な栄養素プラス関節痛に効果があるものを摂取するのが良いでしょう。


体を正常に保つために必要な栄養素とは?

関節痛対策に効果的な食事―おすすめ栄養素と食品

  • 炭水化物(糖質)
  • たんぱく質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル(カルシウムなど)


この栄養素がキチンとそろっていないと正常に機能しませんから、関節痛対策となるような成分も結局は作られないということになります。

過剰摂取は不要ですが、最低限の栄養素は必要となります。



そこで、関節痛対策によい食品とは?

関節痛対策に効果的な食事―おすすめ栄養素と食品

生姜

生姜は体を温める効果と炎症を抑えるのに役立つと言われています。

関節痛などの痛みがある時には生姜湯などもお勧めです。

ただし、関節痛は急性期の痛みがある時には温めると余計に痛みが増強してしまう恐れがありますので、あくまで、慢性的な痛みの場合の適応と考えて下さい。


青魚

オメガ3脂肪酸が豊富に含まれている魚を食べると炎症が軽減されます。

サバ・サンマ・イワシ・マグロ・うなぎ・ブリなど。

オメガ6脂肪酸は炎症を起こす油なので、避けましょう。

野菜と果物

様々な色合いの野菜をたくさん摂取して下さい。

野菜や果物にはビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。

甘い南国の果物は、糖分が多く体を冷やしますので、過剰摂取は禁物ですが、まんべんなく摂取する分には問題ないでしょう。

いくら、体に良くても食べ過ぎますと、余分なカロリーは全て脂肪に変わってしまい、肥満への道を進んでしまうことになり兼ねませんので、栄養素を取りながら体重コントロールをする必要があります。



太らないための食事の基本とは?



以上のことを心がけてみて下さい。体にきっと変化が起きてきますよ。



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