肩こりに効くマッサージ方法

肩こりに効くマッサージ方法

肩こりにはマッサージがいいと聞きますが、自己流ではイマイチ効果を感じられないという人もいるかもしれません。この記事では、自分で簡単にできるマッサージ方法を紹介しておきます。

首のストレッチ

肩こり、マッサージ

首のコリや血行の悪化が、肩こりには大きく影響しています。そのため、首のストレッチで首のコリを解消していきましょう。

頭を左右に倒していきます。その時、倒す側の手を頭に添えて引っ張るようにゆっくりと傾けてストレッチしていきます。

息を吐きながら無理をせず、5秒ほどかけてゆっくり倒し、ゆっくり戻すのを左右行います。手の重みを使うようなイメージで行うといいかもしれません。

次に、両手を頭の後ろに添えてゆっくり頭を下に傾けていきます。これも5秒ほどかけて傾けてまたゆっくり元の位置に戻していきましょう。

最後は首を中心に頭をゆっくり回します。無理のないように、慎重に、左右3回ずつ回したら終了です。

肩甲骨のストレッチ

肩こりに効果的だと話題になっているのが、肩甲骨のストレッチです。

肩甲骨を動かすことで、肩回りの血行促進が期待でき、肩こりの改善はもちろん姿勢改善やダイエットにも効果が期待できるんです。

まずは、肩甲骨を意識しながら、腕をぐるぐると後ろと前に10回ずつ回してみましょう。

その後手を後ろで組んで伸ばしてみたり、腰に手を当てて立ち肩甲骨を動かすことを意識して、肩を上下に上げ下げするだけでも効果がありますよ!

ポイントツボ押し

自分でもできる範囲のツボをぎゅっと押すだけでも、かなり肩こりは楽になるはずです。

まずは、首の付け根を頭をはさむようにゆっくり親指で押してみましょう。下から少し押し上げるようにすると、力が入れやすいかもしれません。

次に肩の付け根を肩をつかむように、ぎゅっと押してみます。圧をかけるイメージで肩をほぐしていきましょう。

最後は、肩の上を指の平でくるくる円を描くように揉んであげると、優しくマッサージができますよ。

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