すぐできる!簡単!肩こりにおすすめなストレッチ

すぐできる!簡単!肩こりにおすすめなストレッチ

肩こりの原因は、筋肉が凝り固まっている場合があります。そんな時は、さっと簡単にできる肩こり解消ストレッチがおすすめです。自宅やオフィスでサクッとできる、ストレッチ方法を紹介します。

まずは肩を温めましょう

肩こり、ストレッチ、方法

あまり肩を動かす機会がない方は、まずは肩を少しずつ動かしてあげましょう。

姿勢を正し、肩に力を入れてぐっと引き上げます。今度は逆に力を抜いて肩を下ろします。

これを何度か繰り返すだけでも、肩の緊張がほぐれるのでおすすめです。

肩甲骨はがし

最近注目されている肩甲骨はがしは、肩こりにも非常に効果が高く、自宅で簡単に行うことができます。

まずは、大きな木を抱えているように腕で輪を作ってみましょう。その時に肩甲骨が広がっていることを確認してください。

次に背面で肘を伸ばして手を組みます。ここでは肩甲骨が閉じられています。

このまま上半身を前に傾け、動く範囲で腕を上下に揺らしてみましょう。

この流れを2,3回繰り返すだけで、どんどん肩甲骨の可動域が大きくなり、肩こりも改善されていきますよ!

寝ながらできるストレッチ

家で空いた時間に寝ながらできるストレッチの紹介です。

仰向けに寝て、体操座りをするように膝を抱えましょう。このとき背中と頭は床にしっかりとつくことを意識しましょう。

次に体全体を使って左右に転がります。

続けると自分でも体がほぐれる感覚がわかり、心地いいストレッチ法です。

壁を使ったストレッチ方法

オフィスでのちょっとした隙間時間にできるストレッチです。

まずは、壁に向かって肘を伸ばして手をつきます。それからゆっくり壁が後ろに来るように上半身ごと体をひねり回転させます。すると、肩回りがゆっくりと伸びていくのがわかります。

壁に手をつく高さを変えてみたり、肘を曲げてみるとまたのびる箇所が変わるので、試してみてください。

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